Ο κύκλος μαθημάτων “Γαία” απευθύνεται σε εγκύους που έχουν κλείσει το 1ο τρίμηνο και ο γιατρός, τους επιτρέπει να αθληθούν. Δεν χρειάζεται να έχετε προηγούμενη αθλητική εμπειρία, οι ασκήσεις μέσα στα μαθήματα δίνονται στην πιο απλή τους μορφή και με προσαρμογές ανάλογα με το επίπεδο των χρηστών.
Η άσκηση στην εγκυμοσύνη είναι ευεργετική όσο η εγκυμοσύνη προχωρά ομαλά , χωρίς προβλήματα και επιπλοκές.
Ασφαλέστερο είναι η άθληση να γίνεται με μέτρο και να συνάδει με τον μήνα που διανύει η κάθε γυναίκα.
Θέλουμε να διατηρήσουμε την δύναμη, την ευλυγισία, την στάση του σώματος ενισχύοντας μια καλή φυσική κατάσταση που θα βοηθήσει σε ένα ομαλό και εύκολο τοκετό.
Τα on demand μαθήματα του E-pnoe.gr , απευθύνονται σε γυναίκες που έχουν μπει στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και έχουν την συγκατάθεση του γυναικολόγου τους να ασκηθούν από το σπίτι.
Τα μαθήματα on demand του E-pnoe.gr δεν ενδείκνυται σε περιπτώσεις που η κύηση έχει δυσκολίες ή επιπλοκές (πχ. Διαβήτης κύησης, υπέρταση, ανάγκη χρήσης φαρμακευτικής αγωγής κτλ), σε αυτή την περίπτωση συστήνουμε να επιλέξεις μαθήματα δια ζώσης με εξειδικευμένο καθηγητή φυσικής αγωγής.
Όπως θα δεις και στο video, η βιντεοσκόπηση των μαθημάτων γίνεται παράλληλα με την δική μου εγκυμοσύνη, οπότε σε αυτό το ταξίδι πάμε μαζί παρέα, για αυτό θα χαρώ να το μοιραστώ μαζί σου.
Όλα τα μαθήματα αποτελούνται από ήπιες ασκήσεις. Θα χρειαστείς ένα αντιολισθητικό στρώμα γυμναστικής, μια καρέκλα και μαξιλάρι ή πετσέτα.
Πριν ξεκινήσεις κάθε άσκηση, υπάρχει λίγος χρόνος που σου δείχνω πως θα γίνει η εκτέλεση, επίσης σου δίνω λίγο χρόνο για να προετοιμαστείς. Οι όρθιες θέσεις μπορούν να εκτελεστούν και καθιστά σε μια καρέκλα, επέλεξε μια σταθερή και με επίπεδη επιφάνεια καθίσματος.
Συνήθως οι ασκήσεις στο βίντεο δίνονται με 10 επαναλήψεις όμως ανάλογα με το πως αισθάνεσαι μπορείς να κάνεις λιγότερες, 4 ή 6 ή 8 όλα θα έχουν αποτέλεσμα. Να θυμάσαι ο στόχος είναι να κινηθεί το σώμα σου, να διατηρήσεις μια φυσική κατάσταση, να δουλέψουν όλοι οι μύες σου και όχι να χάσεις πόντους ή βάρος. Είσαι σε μια κατάσταση που πάνω από όλα πρέπει να ακούς το σώμα σου, να μην φτάνεις στα όρια σου και να απολαμβάνεις ότι κάνεις χωρίς άγχος.
1ο μάθημα
2ο μάθημα
3ο μάθημα
4ο μάθημα